Dormir poco → café → celular → acostarse tarde. Rompe el bucle en 14 días.

¿Te suena?

1. 11:00 p. m.“Nada más un video más.”
2. 1:10 a. m.Sigues en el celular.
3. 7:00 a. m.La alarma, y el primer café ya planeado.
4. 3:00 p. m.El tercer café. En la noche, el ciclo empieza otra vez.

No es falta de disciplina. Es un bucle, y todo bucle tiene un eslabón débil.

Un adelanto del día 1

Puedes empezar esta noche

Sin equipo, sin app, unos 10 minutos.

1. El último café del día, al menos 6 horas antes de dormir.
2. Tu celular se carga fuera de la recámara, con una alarma para desconectarte 45–60 minutos antes de dormir.
3. Decide a qué hora termina tu tiempo libre hoy: “A las 10:30 empieza mi ritual de noche.”

Son tres de los 14 días. Lo demás se construye sobre ellos.

14 días, unos 10 minutos al día

Hecho para noches como estas

• Planeas acostarte a las 11, y otra vez es la 1 a. m.
• El café es lo que te saca adelante en la tarde.
• El celular es lo último que ves en la noche y lo primero en la mañana.
• Quieres pasos pequeños, no cambiar toda tu vida.

Es un curso educativo sobre hábitos, no un tratamiento médico.